Le football apporte de la joie aux gens, mais si nous ne pouvons pas maintenir notre santé physique ou mentale grâce à cette activité, cela peut avoir un impact significatif sur notre vie quotidienne. Aujourd’hui, nous discuterons de la manière de maintenir la santé physique et mentale afin de maximiser la joie dérivée du sport.
- 1. Prévention des blessures
- 2. Récupération
- 3. Comment surmonter les difficultés
- 4. Apprendre du passé des autres
1. Prévention des blessures
Une prévention efficace des blessures nous aide à minimiser le risque de manquer les matchs à venir. Dans le monde du football, de nombreux jeunes joueurs talentueux ont manqué de longues périodes de matches en raison de blessures, ce qui a entravé leur progression continue et les a relégués sur le banc. Pour exceller dans la prévention des blessures, une approche à deux volets peut être utilisée.
Premièrement, Avant les matches, il est crucial d'effectuer minutieusement les exercices d'échauffement en suivant les conseils de l'entraîneur. Et si nous n'avons pas d'entraîneur ? Eh bien, s’échauffer soi-même devient essentiel, surtout pendant les saisons les plus froides. Une fois, j'ai joué à un jeu avec des amis sur un terrain communautaire local un week-end. Au lieu de m'échauffer, je suis entré sur le terrain sans hésiter et c'est à ce moment-là que j'ai subi une grave blessure qui a déclenché une réaction en chaîne. Je partagerai l'histoire détaillée plus tard.
Outre un échauffement adéquat, il est primordial de choisir des chaussures et un équipement adaptés . Si vous n'êtes pas sûr de choisir les bonnes chaussures de football , vous pouvez vous référer à nos articles précédents pour obtenir des conseils.
2. Récupération
Je vous recommande de manger des glucides à digestion rapide (glucides rapides) tels que des bananes, des pommes, des barres de chocolat, etc., dans les 30 minutes suivant un match ou un entraînement. Pendant l’entraînement, le glycogène musculaire stocké dans nos muscles s’épuise rapidement, et un réapprovisionnement en glucides rapides est essentiel pour fournir des nutriments aux muscles. Lorsque nos muscles reçoivent un soutien nutritionnel adéquat, leur vitesse de récupération s’accélère, nous permettant de revenir plus rapidement à des conditions optimales.
Le sommeil est également un facteur essentiel pour une récupération rapide. Au cours de la carrière de Cristiano Ronaldo, qui s'étend sur plus d'une décennie, il insiste pour se coucher avant 23 heures et dormir neuf à dix heures chaque nuit. Et il fait des siestes strictes de 90 minutes tous les jours. Cette routine de sommeil a joué un rôle central dans le maintien de ses performances optimales, même avec un programme exigeant de cinquante à soixante matches par an.
Suivez-moi avec mes conseils : je passe 5 à 10 minutes à étirer mes ligaments avant de me coucher. L'étirement des ligaments aide mes muscles à récupérer et améliore la qualité de mon sommeil. Ces trois conseils simples peuvent paraître basiques, mais leur impact est extrêmement significatif.
ouvrez et étirez votre corps !!
3. Comment surmonter les difficultés
Vous souvenez-vous que j'ai mentionné m'être blessé lors d'un match de samedi ? Cette blessure m'a tenu à l'écart des matches officiels et de l'entraînement pendant deux mois intimidants. Mon entraîneur m'a sévèrement critiqué, m'a mis à l'écart pendant cinq mois et m'a fait perdre ma place de titulaire. Durant cette période, je me sentais extrêmement anxieux et angoissé, envisageant même d’abandonner mon rêve de devenir joueur professionnel. Même mon passe-temps favori, les jeux FIFA, ne pouvait pas m'apporter de la joie car chaque fois que je contrôlais un joueur vedette, cela me rappelait ma situation difficile.
Mes amis m'ont aidé à traverser cette période difficile. Ils m’ont apporté la confiance et les encouragements dont j’avais tant besoin pour persévérer dans la poursuite de mes rêves. Après des séances d'entraînement régulières, je suivais un entraînement personnel supplémentaire, et mes amis enregistraient non seulement des vidéos pour m'aider à m'améliorer, mais m'aidaient également dans les exercices de passes et de tirs . Avec leur soutien, j'ai repris confiance dans les semaines qui ont suivi et j'ai regagné la confiance du coach.
À travers mon histoire, je veux transmettre que surmonter les difficultés n’est pas aussi difficile qu’il y paraît. Parfois, tout ce que nous avons à faire est de nous confier à nos amis et d’être courageux et proactifs en acceptant la bonne volonté de ceux qui nous entourent.
4. Apprendre du passé des autres
Comme le dit Naomi Girma de l'équipe nationale féminine des États-Unis, à propos des problèmes de santé mentale, elle a souligné que la seule façon de redéfinir le bien-être mental et émotionnel au sein de l'ensemble de la communauté du football passe par un effort et un soutien collectifs.
Durant cette période difficile, outre le soutien de mes amis, les expériences de nombreux joueurs vedettes m’ont été une source d’encouragement. En regardant leurs interviews et en lisant leurs autobiographies, j’ai appris qu’eux, comme moi, avaient traversé des phases de récupération douloureuses et éprouvaient le même sentiment d’opportunités manquées à cause de blessures. De plus, j'ai pu puiser de la force dans leurs voyages, comme la confiance qu'a dégagée Zlatan Ibrahimović lorsqu'il a déclaré que les blessures ne renverseraient pas un lion.
C’est cet esprit et cette force des autres qui ont alimenté ma détermination à rebondir. C'est également grâce à cette expérience que nous avons décidé de créer une communauté mondiale permettant aux joueurs de football de partager et de se soutenir mutuellement dans la poursuite de carrières ambitieuses. Dans cette communauté, nous nous efforçons d’apporter au mieux de nos capacités un soutien financier et psychologique aux personnes confrontées à des difficultés.
