Dentro de este artículo:
El fútbol aporta alegría a las personas, pero si no podemos mantener la salud física o mental en esta actividad, puede impactar significativamente en nuestra vida diaria. Hoy discutiremos cómo mantener la salud física y mental para maximizar la alegría derivada del deporte.
- 1. Prevención de lesiones
- 2. Recuperación
- 3. Cómo superar las dificultades
- 4. Aprender del pasado de los demás
1. Prevención de lesiones
La prevención eficaz de lesiones nos ayuda a minimizar el riesgo de perdernos los próximos partidos. En el mundo del fútbol, muchos jugadores jóvenes con talento se han perdido largos periodos de partidos debido a lesiones, lo que dificulta su progreso continuo y los relega al banquillo. Para sobresalir en la prevención de lesiones, se puede emplear un enfoque doble.
En primer lugar, Antes de los partidos, es fundamental completar minuciosamente los ejercicios de calentamiento siguiendo las indicaciones del entrenador. ¿Y si no tenemos entrenador? Bueno, el autocalentamiento se vuelve esencial, especialmente durante las estaciones más frías. Una vez jugué un partido con amigos en un campo de la comunidad local un fin de semana. En lugar de calentar, salí al campo sin dudarlo y fue entonces cuando sufrí una lesión grave que desencadenó una reacción en cadena. Compartiré la historia detallada más tarde.
Además de calentar adecuadamente, es fundamental seleccionar el calzado y el equipamiento adecuados . Si no estás seguro de elegir las zapatillas de fútbol adecuadas , puedes consultar nuestras publicaciones anteriores para obtener orientación.
2. Recuperación
Te recomendaría comer carbohidratos de rápida digestión (carbohidratos rápidos), como plátanos, manzanas, barras de chocolate, etc., dentro de los 30 minutos posteriores a un partido o entrenamiento. Durante el entrenamiento, el glucógeno muscular almacenado en nuestros músculos se agota rápidamente, y reponerlo con carbohidratos rápidos es esencial para proporcionar nutrientes a los músculos. Cuando nuestros músculos reciben el soporte nutricional adecuado, su velocidad de recuperación se acelera, permitiéndonos volver a condiciones óptimas más rápidamente.
El sueño también es un factor vital para una rápida recuperación. En la carrera de más de una década de Cristiano Ronaldo, insiste en acostarse antes de las 11:00 p. m. y en asegurarse de dormir entre nueve y diez horas cada noche. Y tiene siestas estrictas de 90 minutos todos los días. Esta rutina de sueño ha desempeñado un papel fundamental para mantener su máximo rendimiento, incluso con el exigente calendario de cincuenta a sesenta partidos al año.
Sígueme con mis consejos: paso de 5 a 10 minutos estirando mis ligamentos antes de acostarme. Estirar los ligamentos ayuda a que mis músculos se recuperen y mejora la calidad de mi sueño. Estos tres sencillos consejos pueden parecer básicos, pero su impacto es tremendamente significativo.
abre y estira tu cuerpo!!
3. Cómo superar las dificultades
¿Recuerdas que mencioné que me lesioné en un partido del sábado? Esa lesión me mantuvo alejado de los partidos formales y de los entrenamientos durante dos meses desalentadores. Mi entrenador me criticó seriamente, me dejó fuera durante cinco meses y me hizo perder mi puesto de titular. Durante ese período, me sentí extremadamente ansioso y angustiado, incluso pensé en renunciar a mi sueño de convertirme en jugador profesional. Incluso mi pasatiempo favorito, los juegos de FIFA, no podían traerme alegría porque cada vez que controlaba a un jugador estrella, me recordaba mi difícil situación.
Mis amigos me ayudaron a superar el período difícil. Me brindaron la confianza y el aliento que tanto necesitaba para perseverar en la búsqueda de mis sueños. Después de las sesiones de entrenamiento regulares, hacía algo de entrenamiento personal adicional y mis amigos no solo grababan videos para ayudarme a mejorar, sino que también me ayudaban con los ejercicios de pases y tiros . Con su apoyo recuperé la confianza en las semanas siguientes y me recuperé la confianza del entrenador.
A través de mi historia quiero transmitir que superar las dificultades no es tan desafiante como parece. A veces, todo lo que tenemos que hacer es confiar en nuestros amigos y ser valientes y proactivos a la hora de aceptar la buena voluntad de quienes nos rodean.
4. Aprender del pasado de los demás
Como dice Naomi Girma, de la selección nacional femenina de Estados Unidos, al hablar de temas de salud mental, enfatizó que la única forma de redefinir el bienestar mental y emocional dentro de toda la comunidad futbolística es a través del esfuerzo y el apoyo colectivo.
Durante ese período desafiante, además del apoyo de mis amigos, las experiencias de muchos jugadores estrella sirvieron como fuente de aliento para mí. Al ver sus entrevistas y leer sus autobiografías, descubrí que ellos, como yo, habían pasado por fases de recuperación dolorosas y experimentado los mismos sentimientos de pérdida de oportunidades debido a lesiones. Además, pude sacar fuerzas de sus viajes, como la confianza que destilaba Zlatan Ibrahimović cuando afirmó que las lesiones no derribarían a un león.
Fue este espíritu y fuerza de los demás lo que impulsó mi determinación de recuperarme. También fue debido a esta experiencia que decidimos establecer una comunidad global para que los jugadores de fútbol compartan y se apoyen mutuamente cuando siguen carreras ambiciosas. En esta comunidad, nos esforzamos por brindar apoyo financiero y psicológico a quienes enfrentan dificultades lo mejor que podemos.
